انعطاف پذیری زانو با کشش ایستاده ساق پا

سلامانه:  روزانه باید یک بار حرکات کشش را انجام دهید، پس بهتر است این کار را با تمرین کشش ایستاده ساق پا انجام دهید. 
 
با انجام تمرین کشش ایستاده ساق پا به  تقویت عضلات این عضو بدن کمک می‌شود و هنگام پیاده‌روی، دویدن و بالا رفتن از پله‌ها احساس گرفتگی عضلات و خستگی ندارد. این تمرین را در سه ست برای هر پا انجام دهید.

 

 

تمرین کشش ایستاده ساق پا
1- در ابتدا در فاصله نیم متری از دیوار و روبروی آن بایستید.

2- دست‌های خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و دراز کرده و دستان خود را روی دیوار قرار دهید.

3- . پای چپ را به جلو بکشید و زانوی چپ را کمی خم کنید. پای راست خود را کشیده نگه دارید. بدن خود را به داخل کشش حرکت دهید. برای تعادل باید دستان خود را روی دیوار نگه دارید.

4- هنگامی که خم می‌شوید، روی پای راست فشار آورید. باید کشش را در پای راست خود احساس کنید.

5- برای 30 ثانیه در این حالت بمانید.

۶- حالا پا‌ها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. اگر احساس راحتی می‌کنید، می‌توانید هنگام تکرار، کشش بیشتری را به ساق پا بدهید. برای این کار باید فاصلهتان از دیوار کمی افزایش پیدا کند.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif