لاغری در روزهای کرونایی با طناب

سلامانه: تقویت عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین از فواید طناب زدن است و از همه بهتر ورزشی عالی برای سوزاندن چربی‌های اضافه بدن است.  

۱۵ دقیقه طناب زدن مساوی است با سوزاندن ۳۰۰ کالری

به گزارش سرویس ترجمه سلامانه این ورزش آسان و راحت را که می‌توانید در خانه هم انجام دهید می‌تواند شما را به خواسته تان که همان کاهش وزن است برساند. در کنار رعایت رژیم غذایی می‌توان با این ورزش کالری سوزاند.
پیشنهاد این است که در ابتدا با تعداد کم شروع کنید و سپس تعداد آن را افزایش دهید. به دریج سرعتتان در طناب زدن بیشتر می‌شود که با افزایش ضربان قلب همراه است. بالارفتن ضربان قلب هم به کالری سوزی کمک می‌کند. 

پیاده روی سریع و دویدن

نیم ساعت پیاده روی سریع یا دویدن نیز مساوی است با سوزاندن ۴۰۰ کالری

حتما برای پیاده روی کفش مناسب به پا کنید و یک بطری آب همراهتان باشد. بهتر است اگر مشکلی در زانو ندارید یک مسیر شیب‌دار پیدا کنید تا ضربان قلبتان هم بالاتر رود. این پیاده‌روی زمانی مقبول است که حین صحبت به نفس نفس بیفتید و کلمات را منقطع ادا کنید.
اگر هم دویدن روی تردمیل را انتخاب می‌کنید مطمئن شوید که شیب آن مناسب باشد. دست‌هایتان را از بدنتان فاصله دهید، زاویه بین با زو و ساعدتان باید ۹۰ درجه ای باشد.

 

 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif