میزان توصیه شده روی برای کودکان

سلامانه: مصرف کافی این عنصر به ویژه برای کودکان بسیار مهم است زیرا حتی کمبود ملایم روی می تواند مانع از رشد شود. همچنین افزایش خطر عفونت و اسهال و بیماری های تنفسی می شود.

میزان توصیه شده برای كودكان 1-8 ساله بین 3-5 میلی گرم است و با بزرگتر شدن كودك میزان آن افزایش می یابد. مردان 9 تا 13 ساله روزانه به 8 میلی گرم به این عنصر نیاز دارند. بعد از سن 14 سالگی، نیاز به 11 میلی گرم در روز که برای همه مردان بالغ مورد نیاز است، افزایش می یابد. برای زنان بالای 8 سال، نیاز به 8 میلی گرم در روز، بجز برای سنین 14-18 سال، که در آن توصیه به 9 میلی گرم در روز افزایش می یابد، لازم است.

زنان باردار و شیرده بسته به سن، روزانه تا 11 میلی گرم به این عنصر نیاز دارند.

منابع غذایی حاوی روی

بهترین منابع این عنصر؛ لوبیا، گوشت حیوانات، آجیل، ماهی و سایر غذاهای دریایی، غلات سبوس دار و لبنیات هستند.

این عنصر به برخی از غلات صبحانه و سایر غذاهای غنی شده نیز اضافه شده است.

مواد غذایی با بالاترین میزان روی در گوشت گاو، لوبیا، نخود فرنگی، ماست ساده، بادام زمینی بو داده خشک گزارش شده است.

مکمل های روی نیز به شکل کپسول و قرص موجود است. با این حال، حد بالایی قابل تحمل روی برای مردان و زنان بالای 18 سال 40 میلی گرم است.

بارها و بارها ثابت شده است که جداسازی برخی مواد مغذی به شکل مکمل، مزایای سلامتی یکسانی با مصرف مواد مغذی از یک غذای کامل نخواهد داشت. ابتدا برای به دست آوردن این عنصر مورد نیاز روزانه از طریق مصرف مواد غذایی توجه کنید، سپس در صورت لزوم از مکمل ها به عنوان پشتیبان استفاده کنید.

 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif