چه زمانی نباید تمرین قدرتی انجام دهید؟

سلامانه: بعد از آسیب یا ضربه‌های شدید نباید تمرینات قدرتی انجام دهید. ضمناً اگر علائم فیزیکی تمرین‌زدگی را مشاهده می‌کنید بهتر است تمرینات قدرتی را سبُک‌تر انجام دهید. شما نباید عضوی از بدنتان را که دچار شکستگی استخوان شده، تا زمانی که استخوان بازسازی نشده، تمرین بدهید. مثلاً بعد از یک ضربه یا حادثه در تصادف رانندگی، باید از پزشکتان برای انجام تمرینات اجازه بگیرید.
همچنین اگر علائم تمرین بیش از حد (تمرین زدگی) را دارید باید از انجام تمرینات قدرتی اجتناب کنید. علائم تمرین زدگی شامل موارد زیر می‌شوند:
. عملکرد ورزشی ضعیف یا افت عملکرد فیزیکی در محل کار یا زندگی روزمره
. خستگی مفرط
. تغییرات خلقی ناگهانی
. مشکل در تمرکز
. بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت
. از دست دادن اشتها
. درد عضله که بهبود نمی‌یابد
. تغییرات ناگهانی در سیکل قاعدگی

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif