پُل باسن؛ حرکتی برای تقویت عضلات باسن و ران

سلامانه: حرکت پل پایه، عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند (پشت ران). اگر حرکت پل را درست انجام دهید این تمرین می‌تواند با هدف گرفتن عضلات شکم و پایین کمر و لگن، میان تنه‌تان را تثبیت نماید.
. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را طرفین‌تان قرار دهید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین دقیقاً زیر زانوها قرار دهید.
. عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. باسن را بالا بیاورید جوری که بدنتان از زانوها تا شانه‌ها خطی مستقیم بسازد. عضلات را منقبض کرده و به مدت 20 تا 30 ثانیه در حالت پل باقی بمانید. می‌توانید ده تکرار برای این تمرین انجام دهید.
 

 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif