تمرین ورزشی جالب برای کارمندها

سلامانه: نشستن طولانی‌مدت پشت میز، باعث ابتلا به دردهای موضعی در ناحیه کمر، پاها و عضلات میان‌تنه می‌شود.
انجام این حرکت ورزشی برای پیشگیری از کمردرد و تقویت عضلات دست و بازوی افراد پشت میزنشین، بسیار مفید است.

کفش خود را دربیاورید.
به‌حالت چهارزانو و نیمه نشسته روی صندلی بنشینید.
دسته‌های صندلی را اهرم کنید و کف دست‌های خود را روی آنها قرار دهید.
با کمک دست‌ها، سعی کنید باسن خود را تا جایی که می‌توانید از کفی صندلی جدا کنید و حدود ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
۳۰ ثانیه استراحت و ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
البته مراقب باشید که صندلی لیز نخورد یا به عقب برنگردد و سلامتی‌تان را به خطر بیندازد. 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif