یک حرکت ورزشی مفید برای تقویت زانو و رفع درد آن

سلامانه: برای تقویت زانو و رفع دردهای مختلف در این ناحیه نیازمند در پیش گرفتن برخی تمرینات ورزشی درمانی موثر است می توانید از یک صندلی در این زمینه کمک بگیرید اگر از درد ناحیه ران و زانو رنج میبرید بهتر است به راهنمایی های مربیان ورزشی در این زمینه ادامه مطلب دقت کنید .

 این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات پشت ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است ابتدا پشت یک صندلی بایستید و دست‌های خود را روی لبه پشتی صندلی بگیرید. پاها را کمی از هم فاصله بدهید. پای چپ را کمی از زمین فاصله بدهید؛ به طوری که نوک پنجه پا، رو به زمین قرار بگیرد. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را جابه‌جا کنید. حداقل ۳ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۵ بار این حرکت را روی هر کدام از پاهای خود تکرار کنید.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif