چرا همیشه احساس خستگی می کنید؟

آیا شما اغلب از خودتان می پرسید " چرا من همیشه خسته هستم؟"

 اگر چنین است، این مقاله ممکن است برای شما مفید  باشد؛ ما یک لیست از برخی از رایج ترین دلایل خستگی را تهیه کرده ایم و راه حل هایی را برای انها ارائه داده ایم
در مطالعات سال 2017 در آمریکا ، مشخص شد که حدود 15.3% از زنان و 10.1% از مردان در امریکا به طور منظم احساس خستگی می کنند  و این خستگی می تواند مشکلات متعددی ایجاد می کند. برای مثال خستگی هنگام رانندگی یا کارهای حساس و نیازمند تمرکز بالا
همه افراد، در برخی از لحظات زندگی احساس خستگی می کنند . در اغلب اوقات شما می توانید دلیل اینکه در بهترین حالت روحی و جسمی خود نیستید را مشخص کنید اما در برخی موارد علل خستگی نامشخص جلوه می کند. چه چیزی موجب احساس خستگی می شود؟

  1.  کم خوابی

یکی از علل اصلی احساس خستگی ، کم خوابی است.
هر فرد بین 18 تا 60 سال به حداقل 7 ساعت خواب روزانه نیازمند می باشد
خواب شبانه کمتر از این مقدار نه تنها باعث خستگی و کاهش عملکرد می شود ، بلکه منجر به برخی آسیب ها به سلامت فرد می گردد که شامل چاقی، فشار خون بالا، افسردگی، بیماری قلبی، سکته و افزایش خطر مرگ است.
اگر شما برای  رسیدن به این میزان خواب مشکل دارید در اینجا چند راهنمایی به شما میکنیم: 
خواب منظم و روتین داشته باشید
  سعی کنید هر شب در زمان مشخصی  به رختخواب بروید و در زمان مشخصی صبح ها بیدار شوید -   حتی در تعطیلات آخر هفته.
چرت نزنید
ما مقدار مشخصی خواب نیاز داریم نه بیشتر از آن.
چرت زدن باعث می شود تا نیاز به خواب در طول شب کمتر شود که منجر به مشکلات در به خواب رفتن و خواب بریده بریده می شود.
محدود کردن تایم بیدار ماندن در تخت خواب
اگر شما هنگام خوابیدن در تخت خواب احساس بدی دارید یا فکر شما  مشغول است و این باعث بیدار ماندن شما می شود ، از تخت خواب پا شوید و در تاریکی بنشنید تا احساس خستگی کنید و سپس به تخت خواب بازگردید 
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و دارای درجه حرارت مناسب است.
هر نوري که وارد اتاق شما مي شود باعث می شود تا خوابیدن مشکل شود
اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تاریک است و نور ساطع شده از دستگاههای دیجیتالی  را از محدوده دید خود خارج نمایید
سردتر بودن دمای اتاق بهتر از گرم بودن اتاق است
محدود کردن نوشیدنی های کافئین دار
از نوشیدن ترکیبات کافئین دار در عصر و شب پرهیز کنید.  اثرات تحریک کننده کافئین می تواند به مدت چند ساعت پس از مصرف وجود داشته باشد و موجب مشکلاتی در  شروع خواب شود.
قبل از خواب از تنباکو و الکل اجتناب کنید
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل قبل از رفتن به رختخواب ممكن است موجب خواب بریده بریده شود. 

۲. رژیم غذایی نامناسب
ساده ترین راه برای از بین بردن خستگی این است که رژیم غذایی خود را متعادل و کامل تنظیم کنید. رعایت یک رژیم سالم و متعادل می تواند در حس شما به دنیا هم تاثیرگذار باشد.
برای بهبود سلامتی خود و دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز و همچنین از بین بردن خستگی  انتخاب غذای سالم از پنج گروه غذایی که شامل: میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات است، حیاتی است.
امروز می توانید با استفاده از برخی از این تغییرات کوچک، سبک غذای خود را تغییر دهید:

  • مقدار مناسب کالری متناسب با جنس، سن، وزن و سطح فعالیت خود دریافت کنید.
  • نیمی از بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات پر کنید و  سعی کنید غذای شما غنی از دانه های خوراکی مانند برنج قهوه ای ، بلغور ، جو ، آرد گندم باشد.
  • استفاده  لبنیات کم چرب منجر به محدود کردن کالری های دریافتی از چربی های اشباع می شود و برای سلامتی مفیدتر است.
  • سعی کنید به جای گوشت های فراوری شده از گوشت مرغ و گوشت طبیعی و برخی آبزیان استفاده نمایید.
  • از آجیل های نمک دار شده استفاده نکنید.
  • مصرف قند را محدود کنید
  • شکر و قند می تواند باعث تولید میزان زیادی انرژی شود ولی این اثر سریع از بین می رود و منجر به حس خستگی بیشتر می شود. بنابراین از خوردن و نوشیدنی های با میزان شکر و قند بالا پرهیز کنید
  • هرگز مصرف صبحانه را فراموش نکنید
  • پرهیز از صبحانه خوردن به صورت منظم می تواتد باعث از دست دادن مواد مغذی کلیدی و انرژی مورد نیاز بدن برای شروع فعالیت روزانه شود
  • غذا خوردن در فواصل منظم: سطح انرژی خود را با خوردن سه وعده غذایی در روز حفظ کنید و مصرف میان وعده های ناسالم را محدود کنید
  • آب کافی بنوشید:  نوشیدن مقدار مناسب آب از  کم آبی جلوگیری می کند. کم آبی بدن  منجر به خستگی، تغییرات خلقی، گرمای بیش از حد و یبوست می شود.

       3.کم تحرکی
هنگام خستگی ، نشستن روی مبل و ریلکس کردن به نظر تنها راه حل ممکن است ولی تحرک سبک داشتن ، به نظر راه بهتری برای بازیابی انرژِی و برطرف شدن خستگی می باشد.
فعالیت فیزیکی یک عامل  ضد استرس  است و با آزاد سازی آندورفین ها  یاعث می شود تا شما  احساس بهتری داشته باشید . اگر احساس تنش  می کنید، به  پیاده روی بروید، برقصید و به خود کمی تحرک دهید.
اگر برای مدتی فعالیت بدنی نداشته اید ، به آرامی شروع کنید.  با  10 دقیقه  پیاده روی شروع کنید و تا به  5 روز در هفته و هر روز 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط برسید.
پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و هر فعالیت بدنی که به صورت مستمر با فشار متوسط یا حتی سبک می تواند به رفع خستگی شما کمک کند.

4. استرس بیش از حد
بسیاری از شرایط می تواند باعث ایجاد استرس شود مثل شرایط کاری، مشکلات مالی، مسائل مربوط به روابط عاطفی، حوادث مهم زندگی و تحولات زندگی مانند : اسباب کشی ، بیکاری و بی حوصلگی - لیستی از عوامل استرس زای بالقوه و بی پایان است.
استرس به میزان کم  می تواند مفید  باشد و  باعث خودآگاهی بیشتر ما می شود  و ما را قادر به  انجام کارهای بهتر می کند : مثل آمادگی و هوشیاری در مصاحبه های شغلی یا امتحانات درسی اما استرس تنها زمانی مفید است که کوتاه مدت باشد در حالیکه استرس طولانی مدت می تواند باعث خستگی فیزیکی و عاطفی شود و به بیماری منجر شود.

استرس در بدن شما باعث تولید برخی مواد شیمیایی می شود که به آن ها هورمون ها یا  مواد شیمیایی "مبارزه یا پرواز"  گفته می شود که برای شرایط اضطراری در بدن تولید می شود : مثل : تلاش برای نجات جان خود در میدان جنگ اما شما  در شرایطی مانند محیط دفتر که در آن نمی توانید فرار کنید یا مبارزه کنید این مواد شیمیایی منجر به آسیب رساندن به سلامتی می شود.
اگر استرس هایی  که با آن مواجه هستید، باعث ایجاد احساس  خستگی ،  سردرد، میگرن یا تحلیل عضلات  میشود، این سیگنالها را نادیده نگیرید. زمان استرس کمی برای خودتان وقت بگذارید تا آرام شود  و یا برخی از نکات زیر را امتحان کنید.

  • منبع استرس را شناسایی کنید.
    تا زمانی که نمیتوانید تشخیص دهید چه چیزی سبب ایجاد استرس در شما می شود، شما قادر به کنترل استرس خود نخواهید بود.
  • یاد بگیرید که نه بگویید
    از محدودیت های خود آگاه شوید و به آنها بچسبید و قدرت نه گفتن در خیلی موارد باعث دور شدن از شرایط استرس زا می شود.
  • از کسانی که باعث استرس در شما می شوند دوری کنید
    برای این افراد وقت کمتری بگذارید و از این افراد تا جایی که می شود دوری کنید.
  • نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید.
  • یاد بگیرید که احساسات و نگرانی های خود را بیان کنید.

    وضعیت ها را با شیوه ای متفاوت مشاهده کنید.
    سعی کنید خیلی از اوقات شرایط را با دید مثبت نگاه کنید.

  • به تصویر بزرگتر نگاه کنید

آیا چیزی که منجر به استرس در شما می شود ، ارزش آن را دارد یا نه؟

  • چیزهایی را که نمیتوانید تغییر دهید قبول کنید

 برخی از عوامل  استرس زا مانند بیماری یا مرگ یک دوست، اجتناب ناپذیر هستند. اغلب بهترین روش برای مقابله با استرس این است که سعی کنید چیزها را همانطور که هستند  قبول کنید.
 

  • بیاموزید ببخشید

5. برخی وضعیت های پزشکی
برخی از شایع ترین شرایطی که  خستگی را  ایجاد می کنند عبارتند از:
کم خونی،  کم کاری تیروئید،  دیابت ، افسردگی سندرم خستگی مزمن،   عفونت مجاری ادراری،   مشکلات گوارش ،   بیماری قلبی ،  تب و سرما خوردگی ،  بارداری و  کمبود ویتامین و مواد معدنی
اگر شما احساس میکنید یک شرایط پزشکی یا یک بیماری باعث خستگی شما می شود حتما به یک پزشک مراجعه نمایید

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif
تلگرام سلامانه