اهمیت نوشیدن آب به مقدار کافی

بدن انسان برای انجام وظایف طبیعی، نیاز به آب دارد بنابراین ضروری است که هر فرد روزانه میزان معینی آب بنوشد . مصرف آب به اندازه کافی برای حفظ رطوبت و آّب بدن (میزان هیدراته بودن ) و سلامت هر فرد حیاتی  است. مطالعات اخیر نشان می دهند نوشیدن آب قبل از خواب نیز فواید زیادی دارد. اگر میزان آّب نوشیدنی فرد کمتر از میزانی که از دست می دهد باشد باعث خطر خشکی و آسیب بدن می شود.
نیاز یک فرد برای نوشیدن آب چقدر است ؟
فرد هر زمان که احساس تشنگی و خشکی می کند، احتمال  کمبود آب بدن ( دهیدراته شدن) وجود دارد پس باید مایعات بنوشد.
نشانه های کم آبی  یا دهیدراته شدن

  • تشنگی
  • خشکی دهان، لب ها، مجاری بینی و چشم ها
  • کاهش میزان ادرار
  • کاهش دفعات دفع ادرار (کمتر از چهار بار در روز)
  • تیرگی و بوی تند ادرار

 

عوامل زمینه ساز افزایش خطر کم آبی بدن
 

  • قرار گرفتن در محیط های گرم و یا زیر نور آفتاب به مدت طولانی
  • فعالیت بدنی شدید یا هر چیزی که موجب عرق بیش از حد شود
  • دیابت
  • اسهال و استفراغ
  • نوشیدن بیش از حد الکل
  • تب

اگر فردی  بیش از 10 درصد از آب بدن خود را از دست دهد، می تواند مرگبار باشد.
هنوز هم اتفاق نظر در مورد نیاز روزانه هر انسان به آب وجود ندارد اما به طور کلی اعتقاد بر این است  که زنان باید حدود 2.7 لیتر آب در روز  و مردان حدود 3.7 لیتر آب  به صورت روزانه بنوشند. این مقدار آب شامل آب دریافتی از غذا هم می شود که حدود 19 تا 20 درصد از آب دریافتی بدن را شامل می شود.
به این ترتیب با نوشیدن روزانه ی مقدار کافی آب سلامتی خود را تضمین کنید.
 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif