جوان‌سازی بدون دخالت دست!

۱۵ راه طبیعی برای حفظ جوانی و زیبایی پوست

برخلاف دنیای داستان‌ها، در دنیای واقعی ما هیچ چشمه‌ای وجود ندارد که با نوشیدن آب آن، جوانی از دست رفته بازگردد. پس به دنبال هیچ راه جادویی برای جوان شدن نباشید. اما این همه ماجرا نیست و راه‌هایی برای کند شدن روند پیری و به تاخیر انداختن آن وجود دارد. غذایی که می‌خوریم و نوع رفتار با بدنمان می‌توانند از پیری جلوگیری کنند و گاهی حتی ما را جوان‌تر از آنچه واقعا هستیم نشان دهند. سلول‌های بدن برای مبارزه با آسیب‌ها به مواد غذایی مناسب احتیاج دارند و پوست نیز از این قاعده مستثنا نیست. مواد مغذی به تقسیم سلولی کمک می‌کنند و موجب افزایش سطح انرژی آنها می‌شوند. غذاهای فرآوری‌شده، استرس، سموم مختلف و رژیم غذایی با مواد مغذی پایین پیری را سرعت می‌بخشند. حفاظت از خود در برابر مواد شیمیایی مضر و داشتن خواب کافی به همراه آرام‌سازی و ورزش همگی در درخشندگی پوست شما نقش دارند. با انجام این کارهای ساده شما می‌توانید ‍وستی شاداب و جوان داشته باشید و در عمل ثابت کنید که سن تنها یک عدد است:
 
۱) به میزان کافی آب بنوشید
حتی اگر بدن شما دچار کم‌آبی باشد، نمی‌تواند به صورت بهینه عمل کند. هنگامی که بدنتان کم آب می‌شود، نشانه‌های آن در پوست شما نمایان می‌گردد و ظاهری مات، پوسته ‌پوسته، شل و آویزان پیدا می‌کند. پس همواره سعی کنید به میزان کافی آب بنوشید.
 
۲) غذاهایی حاوی آنتی‌اکسیدان مصرف کنید
آنتی‌اکسیدان‌ها بهترین منابعی هستند که بدن شما برای مقابله با بیماری و پیری به آنها نیاز دارد. این مواد آسیب‌ها و التهاب را کاهش می‌دهند. التهاب علت اصلی ایجاد چروک است. برای داشتن بدن سالم و جوان، حتما مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. برخی از بهترین منابع آنتی‌اکسیدان‌ها به قرار زیر هستند:

  • توت‌ها
  • انار
  • اسفناج
  • تمشک
  • مغزها
  • دانه‌ها
  • انگور بنفش
  • شکلات تلخ (دارای ۷۰درصد یا بیشتر کاکائو)
  • چای سبز ارگانیک

 
۳) بشقاب غذای رنگین‌کمانی داشته باشید
رادیکال‌های آزاد ایجاد شده در بدن ما موجب بروز آسیب‌های جدی به ساختار سلول‌ها می‌شوند. غذاهای مفید و متنوعی که ما می‌خوریم می‌توانند این رادیکال‌ها را خنثی ‌کنند. توصیه بر این است که انواع مختلفی از آنتی‌اکسیدان‌ها برای مبارزه با انواع مختلف رادیکا‌ل‌های آزاد مصرف شوند. حتما دقت کنید که از چه رنگ ماده غذایی در طی روز استفاده نکرده‌اید و آن را در وعده غذایی بعدی خود بگنجانید. برای مثال اگر در یک وعده از گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه قرمز استفاده کرده‌اید، برای وعده غذایی بعدی اسفناج و کلم بروکلی را در نظر بگیرید.
 
۴) از غذاهای ارگانیک استفاده کنید
یکی از راه‌های جلوگیری از ورود باقی‌مانده کودهای شیمیایی و سموم مواد غذایی به بدن، استفاده از میوه‌ها و سبزی‌های ارگانیک است. این کار سبب کاهش دریافت سمومی می‌شود که در پیری نقش دارند.
 
۵) قرارگیری در معرض نور خورشید را محدود کنید
میزان کمی از تابش نور خورشید به پوست ما باعث تولید ویتامین D در بدن می‌شود و مفید است اما نور بیش از حد خورشید به پوست شما صدمه خواهد زد و تداوم این حالت احتمال بروز انواع سرطان‌های پوست را نیز افزایش می‌دهد. علاوه بر اینکه سعی می‌کنید مدت زمان قرارگیری در برابر نور خورشید را کاهش دهید، هنگامی که در معرض نور خورشید هستید، عینک آفتابی خود را فراموش نکنید و از کرم‌های ضدآفتاب استفاده نمایید.
 
۶) از محصولات مراقبت از پوست طبیعی استفاده کنید
بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی مواد شیمیایی مضر هستند. هنگام انتخاب مرطوب‌کننده ‌ها و لوازم آرایشی در مورد مواد تشکیل‌دهنده آنها بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که مواد موثر موجود در آنها بی‌ضرر هستند.
 
۷) از محصولات شوینده غیرسمی استفاده کنید
پوست بدن ما در برابر مواد شوینده بسیار حساس است. پس بسیار مهم است که تماس پوست خود را با مواد شوینده حاوی مواد شیمیایی مضر محدود کنید تا از جذب آنها توسط پوست جلوگیری کنید.
 
۸) در محیط زندگی خود از یک یا چند گیاه نگهداری کنید.
سطح آلودگی محیط‌های سربسته می‌تواند حتی از فضای آزاد بیشتر باشد. وجود یک گیاه در خانه شما یا روی میز شما در محل کار می‌تواند به عنوان یک فیلتر برای تصفیه آلودگی هوا عمل کند. ضمن اینکه استفاده از گیاهان در محیط زندگی، از نظر روانی نیز به حس مثبت شما کمک خواهد کرد.
 
۹) روزانه به میزان کافی ویتامینC  دریافت کنید
یک رژیم غذایی مملو از ویتامین C شما را در دست‌یابی به پوستی با چروک کمتر یاری می‌رساند. پژوهشگران دریافته‌اند که پوستی که برای مدت طولانی به میزان کافی ویتامین C دریافت کرده است بالغ بر ۸ برابر بیشتر کلاژن تولید می‌کند؛ و همان‌طور که می‌دانید کلاژن یکی از عوامل مهم جوان‌سازی پوست است.
 
۱۰) از مصرف قند صرف‌نظر کنید
زندگی شهرنشینی ما را به مصرف انواع شیرینی‌ها عادت داده است و قند موجود در این شیرینی‌ها یکی از عوامل مهم از بین رفتن شادابی پوست است. قند موجب صدمه به کلاژن و الاستین می‌شود که این صدمات منجر به ایجاد چین و چروک می‌گردند. پس با محدود کردن مصرف قند و شکر می‌توانید مدت بیشتری را از جوانی خود لذت ببرید.
 
۱۱)‌ چربی‌های مفید را در رژیم غذایی خود بگنجانید
مصرف مواد غذایی مانند آوکادو،‌ روغن زیتون،‌ تخم کتان، مغزها و ماهی که حاوی چربی‌های مفید هستند، بسیار مهم است. اسیدهای چرب برای جوان به نظر رسیدن پوست شما حیاتی هستند.
 
۱۲) بدن خود را پاکسازی کنید
سم‌های تولید شده در بدن در اثر آلودگی هوا،‌ آب و غذا موجب صدمه به بدن و پیری می‌شوند. به همین دلیل سم‌زدایی به وسیله موادی که بدن را پاکسازی می‌کنند بسیار توصیه می‌شود. با این کار بدن می‌تواند روی تولید انرژی و حذف سموم تمرکز کند. نوشیدن یک لیوان آب به همراه آب لیموترش تازه صبح‌ها قبل از هر کار دیگر، تاثیر فراوانی در پاکسازی بدن از این آلودگی‌ها دارد.
 
۱۳) در فعالیت‌هایی که باعث کاهش استرس می‌شوند شرکت کنید
سطح بالای استرس به پوست شما لطمه خواهد زد. از یوگا یا مدیتیشن استفاده نمایید. از افراد و شرایطی که موجب ناراحتی شما می‌شوند فاصله بگیرید. به یک دوست اعتماد کرده و با او آزادانه در مورد نگرانی‌ها و مشکلاتتان صحبت کنید.
 
۱۴) به اندازه بخوابید
هنگامی که در خواب هستید پوست شما خود را جوان‌سازی و بازسازی می‌کند. اطمینان حاصل کنید که نه تنها هشت ساعت در شبانه‌روز می‌خوابید بلکه خوابی باکیفیت دارید.
 
 ۱۵) ورزش کنید
 ورزش و فعالیت بدنی موجب افزایش چرخش اکسیژن و مواد مغذی در بدن می‌شود و سموم را از طریق تعریق خارج می‌کند. فعالیت‌های ورزشی باعث می‌شود پوستی شفاف‌تر و محکم‌تر داشته باشید. هنگام ورزش لبخند زدن را فراموش نکنید چون این کار بهترین نرمش برای پوست صورت شماست.
 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif
تلگرام سلامانه