یادداشتی از دکتر محمدحسن انتظاری، متخصص تغذيه و رژيم غذايی و عضو هيات علمی دانشگاه علوم پزشكی اصفهان  

براي تامين ويتامين D چند دقيقه آفتاب گرفتن در روز کافی است؟

سلامانه: کمبود ویتامین D در کشور ما بسیار شایع است. از این رو باید توجه خاصی به دریافت این ویتامین داشت. مهم‌ترین منبع دریافت ویتامین D نور خورشید است. از این رو پیشنهاد می‌شود تقريبا حدود 10 دقيقه، اما در شهرهايی مانند تهران که آلودگی هوا بسيار است قطعا اين مدت زمان طولاني‏تر خواهد شد.
به علاوه اگر پوشش لباس فرد به شکلی است که فقط نواحی مچ و دست و صورت در معرض نور آفتاب است، بايد حدود 10 تا 20 دقيقه در هوای آزاد و آفتابی بود تا ويتامين D مورد نياز بدن تامين شود.
در زنان نيز که پوشش بيشتري نسبت به مردان دارند، اين مدت زمان کمی بيشتر است، اما به طور کلی توصيه مي‌‏شود هر روز به مدت 20 تا 30 دقيقه پياده‌روي کرد. بهترين زمان براي پياده‌روی يک ساعت بعد از طلوع آفتاب و يك تا 2 ساعت قبل از غروب آفتاب است زيرا در اين زمان با آنکه تابش آفتاب افقی است اما به صورت عمودی به بدن تابيده مي‌‏شود درنتيجه احتمال نفوذ آن بيشتر خواهد بود.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif