نکته بهداشتی: حفظ سلامت در گرمای شدید

گرمای شدید می‌تواند شما را به کم‌آبی‌بدن و گرمازدگی دچار کند

سلامانه: برای حفظ سلامت در گرمای شدید و موج گرما به این توصیه‌ها عمل کنید:

۱- آب بدنتان را تامین کنید:

  • مقدار زیادی آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. برای اینکه بدانید آب بدنتان کافی است به رنگ ادرارتان توجه کنید- اگر ادرارتان کم‌رنگ یا بیرنگ است، آب بدنتان کافی است.
  • اگر به دلیل ابتلا به یک بیماری زمینه‌ای، پزشکتان مصرف مایع را برای محدود کره است، با دکترتان درباره اینکه در هوای گرم چقدر آب باید بنوشید، مشورت کنید.
  •  از نوشیدنی‌های داغ یا شیرین‌شده از جمله چای و قهوه پرهیز کنید (چرا که کم‌آبی بدن را بدتر می‌کنند).
  •  اگر به بیرون از خانه می‌روید، یک بطری آب همراه داشته باشید.
  • به مقدار کافی در یخچالتان آب سرد و در فریزرتان یخ داشته باشید.

۲- بدنتان را خنک نگهدارید:

  • نوشابه‌های سرد و وعده‌های کوچک غذاهای سرد مانند سالاد و میوه مصرف کنید.
  • لباس‌های گشاد سبک با رنگ روشن ساخته شده از مواد طبیعی مانند کتان بپوشید.
  • از نور خورشید دور بمانید.
  •  اگر لازم به بیرون از خانه بروید، ضد آفتاب بزنید و کلاه بر سر بگذارید.
  • طوری برنامه‌ریزی کنید که در  اوج گرما (ساعت‌های ۱۱ صبح تا ۵ بعدازظهر) بیرون از خانه نباشید.
  • حوله‌های مرطوب یا کیسه یخ روی بازوها یا گردنتان بگذارید یا پاهایتان در آب سرد فرو ببرید.
  •  دوش آب سرد بگیرید. فعایت جسمی‌تان را به حدقل برسانید، کارهای خانه را در ابتدای صبح که هوا خنکتر است انجام دهید.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif