تقویت عضلات سرشانه و دلتایی با حرکات تی آر ایکس

سلامانه: برای تقویت عضلات سرشانه به کمک حرکات تی آر ایکس، کافی است که از عضلات سرشانه کمک بگیرید و بدن را بالا ‌بکشید .

نیازی نیست بدن نسبت به زمین 90 درجه باشد ، زمانی که دست‌ها در کنار گوش‌ها قرار گرفت دوباره به حالت شیب بازگردید.
عضله هدف : عضلات پشت ( سرشانه پشت، دلتا )
1. بند را به یک سطح محکم متصل کنید.
2. اندازه بندها را در حد وسط قرار دهید.
 
حالت قرار گیری اولیه بدن
1. دست‌ها و پاها به اندازه عرض شانه باز
2. برای شیب مناسب، مشت دست و ساق پا در یک راستا
3. پشت ساعد به سمت سقف
4. دقت کنید بدنتان در یک راستا مانند خط کش باشد 
( کمرتان قوس به داخل یا به خارج نداشته باشد)
5. کف پاها روی زمین و انگشتان پا روبه رو. ( چنان چه پشت ران پا کشیده شد اگر انگشتان جدا شود مشکلی ندارد)
تجهیزات : بند TRX
سطح : مبتدی تا پیشرفته
نام حرکت – آی (i)

 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif