اخبار برگزیده
-
سلامانه - مرضیه نوروزی: بادمجان یکی از سبزی‌های پرطرفدار است که در تهیه غذاهایی زیادی مثل بادمجان‌پلو، کشک بادمجان، میرزاقاسمی، بادمجان شکم‌پر،...
-
سلامانه: آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چیزهایی که در طول روز دور می ریزید شاید واقعا کاربردی باشند و بتوانید از آن ها مجددا استفاده کنید؟...
-
سلامانه: فسفر در بسیاری از غذا‌های خوراکی یافت می‌شود، بنابراین کمبود بیش از حد آن امر معمولی نیست، اما اگر شما یک رژیم غذایی ضعیف از نظر پروتئین را...
-
سلامانه: در این مطلب برخی غذا‌های مغذی و خوشمزه آورده شده است که می‌تواند در حالی که به شما در جلوگیری از این مسئله کمک می‌کند، باعث بهبود روحیه شما...
-
سلامانه: سازمان بهداشت جهانی اعلام کرد: آزمایش بالینی داروی «هیدروکسی کلروکین» برای درمان بیماری کووید-۱۹ را به دلیل نگرانی از اثرات سوء آن بر سلامتی...
-
سلامانه: زنان خانه دار به دلیل کم تحرک بودن، این روز‌ها با مشکلاتی مانند سرطان پستان، سرطان آندومتر و مشکلات قلبی و عروقی مواجه هستند. به گزارش ...
-
سلامانه: در کنار سوء هاضمه، روده تحریک پذیر هم هست که این مشکل نیز خود را با اسهال، درد شکم و دل پیچه نشان می‌دهد و از شایع‌ترین بیماری‌های گوارشی...
-
سلامانه: کروسین یک ترکیب ضد پیری و محافظت در برابر زوال روانی مرتبط با افزایش سن است که در زعفران یافت می شود. به گزارش سلامانه کروسین یک ترکیب ضد...
حواستان به ویتامین آفتاب باشد/بی‌حوصلگی و ضعف مفاصل از عوارض کمبود این ویتامین
سلامانه: در اغلب موارد وقتی به مصرف ویتامین فکر می‌کنید، بیشتر ما به دنبال مصرف قرص ویتامین C برای جلوگیری از سرماخوردگی یا ویتامین B برای افزایش انرژی و پیشگیری از ریزش مو و... هستیم. اما کمتر حواسمان به ویتامین D است که کمبود آن در کشور ما شایع است و حدود 80 درصد افراد کمبود آن را دارند. آیا از عوارض کمبود ویتامین D در بدن خود آگاهید؟
به گزارش سرویس ترجمه سلامانه ویتامین D یک ویتامین حل شونده در چربی است که به جذب کلسیم در سیستم گوارش شما و کمک به رشد و نگه‌داری از استخوان‌ها کمک می‌کند. به علاوه این ویتامین به نوعی به کنترل سطح کلسیم در خون نیز کمک می‌کند.
احساس خستگی و بی‌حوصلگی، احساس درد یا ضعف در مفاصل و ماهیچه‌ها می‌توانند نشانه‌ای از کمبود ویتامین D در بدن شما باشد.
پایین بودن بیش از حد ویتامین D در بدن شما می‌تواند باعث اختلالات عصبی، بیماری‌های قلبی، دیابت و بعضی از انواع سرطان شود، هر چند تحقیقات در این زمینه هم‌چنان در مراحل اولیه به سر می‌برد.
بزرگ‌ترین مشکل در مورد کمبود ویتامین D در بلند مدت، در معرض خطر قرار گرفتن سلامت استخوان‌ها است، به طوری که می‌تواند باعث پوکی استخوان و بالا رفتن احتمال شکستگی به خصوص در سنین بالاتر شود.
هر چند ما ویتامین D را از غذاهایی هم‌چون زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون یا ساردین، شیر و بعضی از انواع قارچ می‌توانیم تأمین کنیم، با این حال این میزان درصد پایینی بین 5 تا 10 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن ما را تأمین می‌کند.
بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن مهم‌ترین منبع جذب ویتامین D برای افراد محسوب می‌شود. برای این منظور نیاز به زمان زیادی نیز ندارید، در فصل تابستان بین 5 تا ده دقیقه و در فصل زمستان حداکثر 30 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرید.
کمبود ویتامین D تنها با آزمایش خون قابل تشخیص است و برای درمان سریع‌تر آن مصرف مکمل‌های ویتامین D تجویز می‌شود که بهتر است شب مصرف شود. برای جذب بهتر ویتامین D از طریق مصرف مکمل‌ها می‌توانید آن‌ها را همراه پنیر، آجیل یا آووکادو مصرف کنید. هم‌چنین در انتخاب قرص ویتامین D دقت داشته باشید که ویتامین D3 بهتر از ویتامین D2 در بدن جذب خواهد شد بنابراین قرص‌های مکمل حاوی ویتامین D3 گزینه‌های بهتری برای شما خواهند بود.
سلامانه
دیدگاه‌ها
افزودن دیدگاه جدید