حواستان به ویتامین آفتاب باشد/بی‌حوصلگی و ضعف مفاصل از عوارض کمبود این ویتامین

سلامانه: در اغلب موارد وقتی به مصرف ویتامین فکر می‌کنید، بیشتر ما به دنبال مصرف قرص ویتامین ‏C‏ برای جلوگیری از سرماخوردگی ‏یا ویتامین B‏ برای افزایش انرژی و پیشگیری از ریزش مو و... هستیم. اما کمتر حواسمان به ویتامین D است که کمبود آن در کشور ما شایع است و حدود 80 درصد افراد کمبود آن را دارند. آیا از عوارض کمبود ویتامین ‏D‏ در بدن خود آگاهید؟

به گزارش سرویس ترجمه سلامانه ویتامین ‏D‏ یک ویتامین حل شونده در چربی است که به جذب کلسیم در سیستم گوارش شما و ‏کمک به رشد و نگه‌داری از استخوان‌ها کمک می‌کند. به علاوه این ویتامین به نوعی به کنترل سطح کلسیم در خون نیز کمک ‏می‌کند.‏
احساس خستگی و بی‌حوصلگی، احساس درد یا ضعف در مفاصل و ماهیچه‌ها می‌توانند نشانه‌ای از کمبود ویتامین ‏D‏ در بدن شما ‏باشد.
پایین بودن بیش از حد ویتامین ‏D‏ در بدن شما می‌تواند باعث اختلالات عصبی، بیماری‌های قلبی، دیابت و بعضی از انواع ‏سرطان شود، هر چند تحقیقات در این زمینه هم‌چنان در مراحل اولیه به سر می‌برد.‏
بزرگ‌ترین مشکل در مورد کمبود ویتامین ‏D‏ در بلند مدت، در معرض خطر قرار گرفتن سلامت استخوان‌ها است، به طوری که ‏می‌تواند باعث پوکی استخوان و بالا رفتن احتمال شکستگی به خصوص در سنین بالاتر شود.
هر چند ما ویتامین ‏D‏ را از غذاهایی ‏هم‌چون زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون یا ساردین، شیر و بعضی از انواع قارچ می‌توانیم تأمین کنیم، با این حال این میزان درصد ‏پایینی بین 5 تا 10 درصد از ویتامین‎ D‏ مورد نیاز بدن ما را تأمین می‌کند.‏
بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن مهم‌ترین منبع جذب ویتامین ‏D‏ برای افراد محسوب می‌شود. برای این منظور نیاز به زمان ‏زیادی نیز ندارید، در فصل تابستان بین 5 تا ده دقیقه و در فصل زمستان حداکثر 30 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرید.‏

 کمبود ویتامین ‏D‏ تنها با آزمایش خون قابل تشخیص است و برای درمان سریع‌تر آن مصرف مکمل‌های ویتامین ‏D‏ تجویز می‌شود ‏که بهتر است شب مصرف شود. برای جذب بهتر ویتامین ‏D‏ از طریق مصرف مکمل‌ها می‌توانید آن‌ها را همراه پنیر، آجیل یا ‏آووکادو مصرف کنید. هم‌چنین در انتخاب قرص ویتامین ‏D‏ دقت داشته باشید که ویتامین ‏D3‎‏ بهتر از ویتامین ‏D2‎‏ در بدن جذب ‏خواهد شد بنابراین قرص‌های مکمل حاوی ویتامین ‏D3‎‏ گزینه‌های بهتری برای شما خواهند بود.‏

سلامانه