یادداشتی از دکتر فرزانه ردایی، روانپزشک و روان‌درمانگر تحلیلی

کاهش خطر افسردگی در بارداری با 8 توصیه

سلامانه: دکتر فرزانه ردایی، روانپزشک: اگر سابقه  افسردگی و اضطراب قبل از حاملگی وجود داشته باشد، احتمال بروز آن در بارداری بیشتر خواهد بود.
از این رو استراتژی‌های زیر به کاهش خطر اضطراب و افسردگی در حاملگی کمک می کند که به این موارد اشاره می‌شود: 
1- اگر تحت درمان دارویی قبل از حاملگی بوده‌اید به هیچ وجه ناگهانی دارو را قطع نکنید. در مورد نگرانیتان درباره صدمه دارو به جنین با روانپزشک مشورت کنید. داروهایی وجود دارند که خطری برای جنین ندارند.
2- ۷ تا ۸ ساعت خواب هر شب داشته باشید. بی‌خوابی باعث تشدید علایم افسردگی و اضطراب می‌شود.
3- سه بار در هفته هر بار به مدت حداقل ۲۰ دقیقه ورزش هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا داشته باشید.
4- با دوستان صمیمی و مورد اعتمادتان معاشرت کنید. بهترین راه برای حفظ سلامت روان ارتباط با دوستان است . شنیدن دیدگاه‌های متفاوت و بیشتر شدن انعطاف پذیری از نتایج معاشرت با دیگران است.
5- اگر از نوشتن لذت می‌برید دفتر وقایع روزانه داشته باشید و بنویسید .
6- تعارض و اختلاف با همسر را کاهش دهید . دعوای با همسر بیشترین خطر ایجاد اضطراب و افسردگی دارد .
7- یوگا انجام دهید . یوگا اضطراب و استرس را کم میکند .
8- ارتباط بیشتری با طبیعت برقرار کنید . 

 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

600x300.gif